2022-01-12 10:52:01 - 越南
失眠睡不好？掌握「午休4原則」 保證睡醒神清氣爽
現代人工作壓力大，有許多人都無法好好放鬆入睡，到底該如何培養健康的睡眠習慣？對此，英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）的副首席執行官阿蒂絲（Lisa Artis）表示，午休時要保握「4大習慣」，才能睡得好，又不影響晚上的睡眠狀態。
▼現代人因壓力大，多半有睡眠問題。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
根據英國《地鐵報》（Metro）報導，阿蒂絲表示提到，大多數人在白天會感到疲累需要小睡，只要掌握著以下4點，便可以擁有良好的睡眠品質，醒來時能感到神清氣爽，不會越睡越疲累。第一點：午睡時間限制在20分鐘內，若超過將會影響到晚上的睡眠，而下午3點過後才午休，也可能造成睡眠品質不佳。
第二點：不要在沙發上睡覺，她表示很多人在沙發上容易採取蜷縮姿勢入睡，導致姿勢不良，睡醒後只會全身不適，因此回到床上睡覺才是正確的選擇。此外，環境越安靜、越暗越好，可以利用擴香來助眠，其中薰衣草香是幫助放鬆、睡眠的最佳選擇。
▼睡前滑手機會影響睡眠品質。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
第三點：午休前做些晚上睡前會做的事情，如果晚上睡覺有聽舒眠音樂或有聲書的習慣，那在午休時也可以這麼做，但要注意，不建議在睡前滑手機，否則將會影響睡眠品質，阿蒂絲也建議將這個壞習慣改掉。
▼午休可做些夜間睡眠前會做的事情，如聽舒眠音樂。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
第四點：不要過度依賴午休，阿蒂絲表示，就算是滿分的午休，也無法完全取代夜晚的睡眠，她建議若民眾有睡眠問題，如睡眠中斷、睡眠品質不佳…等，可尋求專業醫師的幫助。
（封面圖／翻攝自PIXABAY）
來源：EBC